«Давайте выйдем из карантина в хорошей форме!»: чемпионка мира по бегу – о тренировках в домашних условиях
— Режим самоизоляции – не повод для отказа от физнагрузок, — считает серебряная призерка Олимпиады в Афинах, четырехкратная чемпионка мира по бегу в эстафете на 400 метров, легкоатлетка Олеся Красномовец.
Даже находясь в квартире спортсменка продолжает тренироваться и вести занятия у других по видеосвязи. Прославленная екатеринбурженка хвастается своей потрясающей формой в Instagram, а также наглядно показывает, как не заплыть жиром в четырех стенах.
В разговоре с «КП» Красномовец рассказала о простых, но очень эффективных упражнениях.
— Олеся, как вы тренируетесь дома? Есть ли какой-то комплекс упражнений?
— Сейчас разрабатываю тренировки для себя, друзей и учеников. Часто веду прямые эфиры в Instagram. Например, завтра утром будет зарядка, всех приглашаю поучаствовать. А если проспите можно посмотреть в записи.
Какие именно упражнения порекомендуете?
— Первый совет – расписать свой день. Начинаем с зарядки в 7-8 утра. Делайте комплекс на 15 минут: планка, отжимания, приседания. Количество раз зависит от вашей формы. Начинайте с пяти, а потом постепенно увеличивайте.
lesia_krasnomovets
— А днем?
После обеда упражнения должны быть более функциональные: прыжки, упор присев – упор лежа, лягушка, выпады. И конечно же упражнения на пресс.
— Как быть тем, кто скучает по пробежкам?
— Можно заменить бег на кардио. Да, это возможно и дома. Например, упражнение педаляж – безударная нагрузка, а движение будто бежишь или крутишь педали. Делайте ускорение на 30 секунд, а затем 10 секунд отдыха. И таких повторений 8-10 раз. Поверьте мне это огнище! Также используйте для поддержания формы бег с высоким подниманием бедра на месте и бег в упоре. Я на днях сделала такой сет по 12 повторений – умоталась на весь день.
Всех призываю побольше двигаться, даже если нельзя выходить на улицу. Давайте выйдем из карантина в хорошей форме!
lesia_krasnomovets
— А до личных рекордов на самоизоляции у вас дело доходило?
— Вы как почувствовали! Вчера мои Apple Watch выдали уведомление, что мне стоит восстановить силы и отдохнуть. Я все круги активности закрыли по три раза. Получается, сожгла 1800 килокалорий.
Качаем попу, укрепляем пресс: главная красавица Росгвардии показала, как поддерживать себя в форме во время карантина (подробнее)
