«Хожу дома на руках»: чемпион мира по гимнастике Иван Стретович показал, как тренируется во время самоизоляции
Проснулся, улыбнулся — и на зарядку. Так начинается утро у чемпиона мира по спортивной гимнастике, серебряного призера Олимпийских игр новосибирца Ивана Стретовича. Для поддержания физической формы спортсмен в качестве снарядов использует диван, стулья и даже пятилитровые бутыли с водой, которые есть в его квартире. Говорит, главное — фантазия и воля к тренировкам. В зал во время самоизоляции не побежишь, вот и приходится изгаляться.
— В нашем деле самое главное — держать тело в тонусе. Делаю все, что в голову приходит. Главное — смекалка, — делится настроем с КП—Новосибирск Иван Стретович.
«Я «СИЖУ» — ПРОЦЕСС ИДЕТ»
Тренируется чемпион усиленно каждый день. Самое оптимальное упражнение — «Стульчик у стенки». Нужно облокотиться спиной к стене и присесть. Иван рекомендует новичкам начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать время. Сам спортсмен «сидит» 3 минуты.
— Это суперсумасшедшее упражнение и на пресс, и на спину, и на боковую, и на заднюю поверхность бедра, — уверяет Иван.
УПОР ЛЕЖА ПРИНЯТЬ
Далее Иван делает упражнения на руки — всем известные отжимания. Пяти подходов по 30 раз вполне достаточно. Но если увеличить нагрузку, понадобится дополнительный атрибут — диван.
— Упираемся руками в диван, ноги — на полу, и вперед! Три подхода по 25 раз. Не забываем правильно дышать, — комментирует чемпион.
КОМБИНАЦИЯ «ПУПП»
В этот комплекс упражнений входит сразу несколько видов. Первым делом сибиряк качает пресс. Он проталкивает ноги под диван — и поехали. Несколько подходов по 100 раз — даже пенсионер сможет. Следующее — уголок. Иван держит ноги, пока не устанет. Еще одно упражнение — планка. От 30 секунд до 1,5 минуты. Ну и приседания. Спортсмен выполняет три подхода по 25 раз.
— Помимо этого, я хожу дома на руках. Еще просто встаю на руки и отжимаюсь, — делится с КП-Новосибирск Иван Стретович.
Ну, это, конечно, сможет сделать уже не каждый пенсионер. Бабушки и дедушки, на руках ходить не надо!
Кстати, тренер на связи со спортсменом 24/7. Иван — профессионал и понимает, как важно, чтобы во время тренировки были задействованы все группы мышц. Однако советы тренера все же не повредят. Поэтому парень отправляет ему видео домашних тренировок. Вот такая позитивная самоизоляция у чемпиона по спортивной гимнастике Ивана Стретовича.
Федерер бьют мечом по стене, а Бэкхем бегает вокруг своего поместья: как известные спортсмены поддерживают форму в режиме самоизоляции
Звезды спорта по всему мира показывают в соцсетях упражнения, большинство из которых повторить у себя дома под силу каждому (подробнее).
Юлия Ефимова показала, как можно плавать на кухне
Спортсменка не прекращает тренировок даже в период самоизоляции ()
Еще больше материалов по теме:
««Тренируйся дома»: известные спортсмены показали, как не расставаться со спорт в режиме самоизоляции»